Receta de Solterito de tarwi

Receta de Solterito de tarwi

Ingredientes:

• 2 cebollas en juliana
• ½ kilo de tarwi cocido
• 1 taza de habas
• 2 tazas de tomate sin pepas y en cuadraditos
• 1 taza de choclo cocido y desgranado
• 1 taza de queso fresco en cubos
• vinagre tinto al gusto
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto
• Perejil picado

Como preparar solterito de tarwi con habas:

1. Primero debemos pelar la cascara del habas pelada. Añadir en una olla el habas con agua y pre-cocinar por 5 minutos, debe mantenerse color verde y este cocido pero en su punto pasar por agua fría  y dejar enfriar.

2. Añadir en una olla con agua hirviendo  el Choclo fresco y tierno (Maíz) desgranado, cocinar por 10 minutos. Y dejar enfriar.

3. En un tazón mezcle el tarwi, las habas, la cebolla, el tomate, el choclo, el queso .Sazone con el jugo de limón, la sal, la pimienta y el aceite de oliva. Mezcle bien. Sirva de inmediato y añada perejil picado. Esta receta de solterito de tarwi y habas rinde para 6 porciones.

Dato:

1. El tarwi, una leguminosa andina ayuda en el desarrollo y crecimiento muscular, pues es una gran fuente de proteínas (al igual que la soya), sobre todo la lisina, aminoácido esencial que se encuentra solamente en alimentos ricos en proteínas. También favorecen a las funciones cerebrales por su contenido de ácidos grasos como omega 6 y 3.
2. Se consigue ya lavado y cocido, listo para consumir. Si aún tiene rastros de sabor amargo, lave con agua fresca y escurra hasta que el agua sea clara. Luego remójelo de 1 a 2, cambiando el agua dos o tres veces. Se utiliza en ensaladas, cremas y guisos.
3. Lo puedes conseguir ya lavado y cocido. Después de lavarlo con agua fresca, se puede consumir directamente sazonado al gusto o utilizarse en guisos.
4. También puedes preparar leche, para ello quite la cáscara, licúe y añada agua al gusto. Pase por el colador y beba. Recomendable para las personas intolerantes a la lactosa.

Selección y conservación:

1. Debe estar firme, sin arrugas con la cáscara completa y sin olor fuerte. Lávelo antes de guardarlo y conserve en un recipiente cubierto totalmente de agua y tápelo. Manténgalo refrigerado por siete días, cambiando el agua.